Com 95% dos americanos ordenados a se abrigar no local, muitos de nós nos encontramos caminhando por novos níveis de solidão. É um estranho paradoxo que um dos eventos de maior impacto global em nossa vida, em vez de nos unir, possa nos forçar a ser o mais isolado. No entanto, aqui estamos, vivendo cada dia como ele vem, fazendo o nosso melhor para manter a nós mesmos e uns aos outros seguros. Parte desse esforço deve ser cuidar de nossa saúde mental, encontrar maneiras de aliviar nossa ansiedade e lidar com o sentimento de solidão. Aqui estão 10 maneiras poderosas e eficazes de se sentir mais resiliente diante da solidão.
Dê a si mesmo tempo para sentir toda a sua tristeza – Em primeiro lugar, este é um momento indubitavelmente doloroso. Alguns de nós conhecem ou perderam alguém que lutou com esta doença. Muitos de nós tememos por nós mesmos e por nossos entes queridos. E, provavelmente, todos nós estamos sentindo falta das pessoas com quem estamos acostumados a passar o tempo. Embora possamos estar dizendo a nós mesmos para 'manter a calma e seguir em frente' por medo de ser dominado pela emoção, não devemos tentar enterrar ou evitar nossa tristeza.
A tristeza pode ser uma emoção vital e primária. Permitir-nos senti-la plenamente pode ser como deixar uma onda subir e descer dentro de nós. E como o próprio mar, tendemos a ficar mais calmos e tranquilos quando deixamos a onda passar. Embora possa parecer assustador convidar uma emoção intensa à tona, também pode ser um grande alívio e pode ajudar a impedir que nossas emoções se espalhem de maneiras equivocadas. À medida que navegamos por esse tempo estranho, devemos nos dar o espaço necessário para nos sentirmos tristes quando precisarmos. A tristeza tende a nos centrar em nós mesmos.
2. Saia da sua cabeça – Na parte 1 deste blog escrevi sobre um ' voz interior crítica ' todos nós possuímos que se lança sobre nós quando estamos lutando e se volta contra nós diante dos desafios. Essa 'voz' tende a ficar mais alta quando estamos sozinhos e em nossas cabeças, criticando-nos e avaliando-nos de maneira dura. Também nos encoraja a pensar que ninguém se importa conosco ou quer nos ouvir.
Conhecer esse crítico interno e perceber quando ele aparece pode nos ajudar a assumir o controle de como nos sentimos. Devemos então desafiar suas mensagens destrutivas e nos recusar a seguir seus terríveis conselhos. Em outras palavras, não devemos permitir que nossas 'vozes' manipulem nosso comportamento, seja nos encorajando a adotar hábitos pouco saudáveis ou nos dizendo para evitarmos entrar em contato com um amigo. Desenvolver mais autocompaixão, tratando a nós mesmos como se fosse um bom amigo, é um antídoto importante para a voz interior crítica. O que você diria a um amigo que estivesse lutando ou precisando de apoio? Usar esse padrão como referência pode ser útil para desenvolver um melhor relacionamento consigo mesmo.
3. Entre em contato - Por mais simplista que pareça, devemos nos lembrar de CONTINUAR conectando. É muito fácil entrar em uma rotina de estar sozinho e auto-suficiente e sair da rotina de estender a mão. Marque compromissos para se encontrar virtualmente, para que o tempo não passe. Entre em contato com velhos amigos e mantenha contato consistente com as pessoas que você viu regularmente. Envie mensagens de texto e e-mail, mas tente também ligar, Zoom ou FaceTime. Ver e ouvir alguém proporciona uma experiência sensorial completamente diferente que pode mudar nossa perspectiva, elevar nosso espírito e aliviar nossa solidão
4. Abra-se sobre como você está se sentindo – Quando nos conectamos com os entes queridos, não devemos nos conter. Compartilhe o que você está passando, expondo todas as lutas que você está enfrentando. Ser aberto e pessoal não é um fardo e só o aproximará. Isso também fará com que seu amigo saiba que não há problema em ser vulnerável e incentivá-lo a se abrir com você. Várias pessoas com quem trabalho descreveram sentir-se menos solitárias desde o início da pandemia, especificamente porque estão dedicando mais tempo ao contato real e consistente com pessoas atenciosas em suas vidas.
5. Seja generoso – Uma das maneiras mais curativas de sair de nossas próprias cabeças é pensar no que podemos oferecer aos outros. Tire um tempo para verificar aqueles ao seu redor. Pergunte a amigos, familiares e colegas de trabalho como eles estão e realmente ouça o que eles dizem. Faça um esforço consciente para oferecer-lhes tempo e espaço para falar sobre si mesmos. Além de entrar em contato, podemos doar ou encontrar maneiras de se voluntariar com segurança. Um amigo meu está costurando máscaras para profissionais de saúde. Outra é oferecer terapia online de baixo custo. Todas essas tarefas altruístas têm o benefício pessoal de fornecer uma sensação de significado e conexão.
6. Mantenha um diário de gratidão – Um sentimento que muitos de nós estão experimentando em níveis de pico é a gratidão. Estamos profundamente conscientes do valor das pessoas, lugares e interações que recentemente demos por certo. Manter um diário, no qual expressamos gratidão, ajuda a nos manter ligados ao que é importante para nós e focados nos aspectos positivos e gratificantes do nosso dia.
7. Fique presente – Diante de níveis de incerteza sem precedentes, agora é a hora de abraçar o princípio da atenção plena de não viver no passado ou catastrofizar sobre o futuro. O único momento em que podemos realmente experimentar é aquele em que estamos. Todos os dias, podemos tentar nos conectar com o que estamos experimentando por meio da meditação, respiração ou uma simples prática de perceber quaisquer sensações, imagens, sentimentos ou pensamentos que está tendo. Podemos apreciar o calor de nossa casa, o som da voz de um ente querido, a cor de uma flor próxima ou o sabor de nossa xícara de chá. Permanecer no momento pode nos ajudar a obter uma sensação de calma e agregar valor à nossa experiência.
8. Pratique a Autocompaixão – Não importa o que estamos passando, devemos nos lembrar de ser um amigo para nós mesmos. A autocompaixão compreende três elementos: autobondade, atenção plena e humanidade comum. Envolve tratar a nós mesmos sem julgamento, avaliação ou comparação e ver nosso sofrimento como parte de uma experiência humana comum. Lembrando que todos estamos passando por isso juntos. Todos nós vamos lutar, e podemos nos dar permissão para nos tratarmos gentilmente enquanto passamos por isso juntos.
9. Participe de um treino online – O exercício é uma maneira extremamente benéfica e natural de elevar nosso espírito. Muitos estúdios e centros de fitness estão oferecendo aulas online. Assistir a uma aula ao vivo por meio de uma tela pode parecer um pouco incomum no começo, mas há algo em compartilhar o mesmo movimento no mesmo momento com outras pessoas ou até mesmo apenas um instrutor que pode inspirar uma sensação de conexão. As aulas de ioga podem ser especialmente gratificantes, pois ajudam a cultivar uma sensação de calma e presença.
10. Experimente a terapia virtual – Felizmente, vivemos em uma época em que muitos profissionais de saúde mental oferecem serviços remotos online. Encontrar um terapeuta é muito mais fácil do que muitas pessoas pensam. Se você está lutando, sentindo intenso estresse, ansiedade ou depressão, ou apenas tendo dificuldade em se sentir, agora pode ser o momento perfeito para se conectar com um terapeuta. Obter a ajuda que você precisa é um ato de força e pode realmente ajudar qualquer pessoa neste momento difícil. Você pode procurar um terapeuta de telessaúde aqui .