De muitas maneiras, lutar pela perfeição é uma receita para o desastre. Falei com muitas pessoas que nunca poderiam ser inteligentes, bem-sucedidas, magras ou impressionantes o suficiente para atender às suas próprias demandas irreais. Durante todo o tempo, esses indivíduos falharam em se experimentar como uma pessoa de valor apenas por serem eles mesmos. Trabalhei com inúmeros casais, que passam tanto tempo obcecados pelo relacionamento quanto vivenciando o relacionamento. Isso não seria necessariamente uma coisa ruim se esses pensamentos fossem gentis, compassivos e introspectivos. Em vez disso, eles são duros, frios e críticos. A atitude exigente que todos temos em relação a nós mesmos geralmente divide nossas vidas em duas realidades – o que realmente está acontecendo e o que estamos ocupados dizendo a nós mesmos sobre o que está acontecendo. As pessoas que vivem em busca da perfeição estão perdendo os verdadeiros prazeres da vida.
Ouvimos a expressão 'viva o momento' tantas vezes que as palavras muitas vezes perdem o significado. Perdemos a noção do fato de que, na maioria das vezes, mergulhamos em pensamentos que têm pouco a ver com o aqui e agora. Comprando café, esquecemos de olhar nos olhos do estranho que nos serve. Ficamos obcecados com nossa aparência em vez de perceber como estamos sendo vistos – por um ente querido, por exemplo. Quando nos apaixonamos, nos preocupamos em perdê-lo, em vez de desfrutar da sensação feliz de ser apaixonado. Então, como podemos mudar de julgar nossas vidas para realmente vivê-las e desfrutá-las? Aqui estão três elementos-chave para aproveitar ao máximo os momentos de nossas vidas.
1. Silencie seu crítico interno
Quer estejamos cumprindo um grande objetivo ou desfrutando de um simples prazer, nosso 'voz interior crítica' é um processo de pensamento que constantemente questiona, critica e mina nossas experiências.
Ela nos subjuga e nos retém. Ele nos diz que não somos bons o suficiente ou nos avisa que perderemos tudo. Ela nos diz que temos que ser especiais para valer a pena. Ele grita coisas como: 'Se você não é o melhor, você não é nada.' Quando recebemos um reconhecimento, ele diz: 'Você não merece'. Quando nos apaixonamos, ele sussurra: 'Ela vai te deixar. Não vai durar. O que acontece quando ouvimos essa voz é que na verdade perdemos a realidade. Perdemos contato com a montanha-russa tátil, sensível e tumultuada da vida real. Em vez disso, estamos em nossas próprias cabeças, falhando em nos conectar com outras pessoas, lugares e experiências que fazem nossos momentos valerem a pena.
Uma amiga minha foi convidada para uma escapadela pelo namorado de alguns meses. Ela estava animada, mas alguns minutos depois de sua longa viagem para as montanhas, sua voz interior crítica começou a falar sobre ela. 'O que você vai falar? Você não tem nada de interessante para dizer. Ele vai perceber como você é chato.' Durante a viagem, o diálogo contínuo em sua mente a deixou estranhamente quieta, desconfortável e até mesmo desajeitada às vezes. Quando eles fizeram sua primeira parada para abastecer, ela desejou nunca ter concordado em vir. Então, saindo do carro, ela sentiu uma onda de ar frio e fresco. Ela notou que eles estavam cercados por neve. Foi bonito.
Ela percebeu que seus pensamentos autocríticos a deixaram perdendo tudo, desde uma conversa animada com o namorado até a paisagem deslumbrante. Foi um alerta que lhe deu a visão necessária para silenciar seu crítico interior. Ela passou o resto da viagem, ignorando ativamente as 'vozes' que surgiram. Quando sua 'voz' dizia que ela parecia estúpida, ela contava uma história ao namorado. Quando dizia que ela parecia 'desesperada', ela colocou a cabeça no ombro dele. Quando comentava sobre sua aparência, ela olhava com admiração pela janela. Embora tenha ficado mais forte no início, como uma criança fazendo birra para conseguir o que queria, eventualmente a voz ficou quieta e ela parou de perceber completamente.
Essa é a abordagem que todos devemos adotar contra nosso crítico interior. Escrevo muito sobre esse processo, mas recentemente o li perfeitamente ilustrado em um relato pessoal da comediante Amy Poehler, seu novo livro Sim por favor , no qual ela se refere a esse crítico interno como seu 'demônio'.
Esperançosamente, à medida que você envelhece, você começa a aprender a viver com seu demônio. É difícil no começo. Algumas pessoas dão tanto espaço ao seu demônio que não há espaço em suas cabeças para o amor. Eles alimentam seu demônio, e isso fica muito forte, e então os faz permanecer em relacionamentos abusivos ou morrer de fome em seus belos corpos. Mas às vezes, você fica um pouco mais velho e fica um pouco entediado com o demônio. Por meio de boa terapia, amigos e amor próprio, você pode praticar o tratamento do demônio como um primo chato e chato.
Embora ignorar ativamente e agir contra seu demônio inicialmente faça sua voz mais alta e você mais ansioso, é a única maneira de silenciar esse crítico. Como um dos líderes em neurobiologia interpessoaldr Selo Danieldiz, a única atitude apropriada a ter em relação a si mesmo é ser curioso, aberto, receptivo e amoroso. Essa atitude é o que torna a mudança possível. É o que ajuda você não apenas a alcançar seus objetivos, mas a aproveitar e apreciar o caminho que o leva até lá, por mais imperfeito que seja.
dois. Não fuja dos sentimentos
Meu pai, que também é psicólogo e meu coautor em Conquiste sua voz interior crítica ,Robert Firestone, recentemente apontou que viver o momento nem sempre é tão alegre quanto o ditado sugere. A vida está repleta de uma grande variedade de emoções, incluindo a dor. No entanto, viver o momento nos garante uma existência mais animada. Não podemos experimentar o passado ou o futuro, mas gastamos muito do nosso tempo perdido lamentando o passado e nos preocupando com o futuro. O momento presente é tudo o que temos. Pense no que estamos perdendo quando paramos e focamos nas coisas que não estamos realmente experimentando. Pense em como nos desligamos ou nos entorpecemos em um esforço para evitar tudo o que pensaríamos ou sentiríamos se nos permitíssemos estar exatamente onde estamos.
A maioria de nós se envolve em comportamentos que nos entorpecem em um esforço para evitar a tristeza. No entanto, a tristeza traz muitos benefícios. Faz-nos sentir ricos, plenos e vivos para sentir nossa tristeza. Tem um efeito rejuvenescedor que aumenta nossa capacidade de felicidade. Quando você tenta matar uma parte de si mesmo, você perde mais de si mesmo do que pensa. O medo que nos motiva a evitar sentimentos mais profundos frequentemente nos deixa entorpecidos, ansiosos e miseráveis.
3. Reoriente sua atenção
Quando ouvimos nosso crítico interior, é como se estivéssemos olhando para nós mesmos através dos olhos de outra pessoa em vez dos nossos. Devemos aprender a tirar o foco de nós mesmos e buscar significado em nossas experiências. Isso ainda significa definir metas, mas também significa aproveitar a jornada. A vida é sobre se esforçar, não apenas estar lá. Você já estabeleceu uma meta para se exercitar ou perder peso e se sentiu um pouco vazio quando a alcançou? Isso porque a vida acontece na própria jornada. Sua energia só pode ser sentida em suas ações.
Enquanto você vive sua vida, lembre-se de duas coisas: diminua a velocidade e preste atenção. Não se precipite. Concentre-se menos na avaliação e mais na sua experiência real. Olhe pela janela do seu carro. Esteja no momento. Como especialista em mindfulnessJon Kabat-Zinndiz: 'Preste atenção no presente como se sua vida dependesse disso.' E se você se perder, nunca se culpe. Apenas traga sua atenção de volta para o momento presente. Você pode realmente fortalecer sua mente como um músculo, colocando sua atenção onde quiser.
A vida é preciosa demais para desperdiçá-la perdida em nossas cabeças, avaliando a nós mesmos, a um passo de nossa própria experiência. Podemos viver mais plenamente a nossa vida prestando atenção aos nossos sentidos e estando dispostos a sentir o que estamos realmente experimentando a qualquer momento.