4 passos para conquistar seu crítico interno

A maioria de nós está familiarizada com aqueles pensamentos irritantes que nos dizem que não somos bons o suficiente, que lançam dúvidas sobre nossos objetivos e prejudicam nossas realizações. Esses pensamentos podem estar lá para nos cumprimentar quando nos vislumbramos pela primeira vez no espelho pela manhã. 'Você é tão pouco atraente. Você está gordo. Que babaca. Basta olhar para o seu cabelo, quadris, cintura, etc.'

Esse crítico interno pode encontrá-lo no trabalho. 'Você está sob muita pressão. Você nunca vai fazer tudo. Ninguém nem nota você. Você deveria desistir.

Está lá até para criticar seus relacionamentos mais próximos. 'Ele/ela não te ama de verdade. Ninguém poderia se importar com você. Isso nunca vai durar. Só não seja vulnerável.'

Cada pessoa está dividida; parte de nós é direcionada a objetivos e autocontrolada, enquanto outra parte é autocrítica, abnegada e até autodestrutiva. Esse 'anti-eu' perpetua um processo de pensamento negativo, ao qual meu pai psicólogo e médico autor se refere como ovoz interior crítica.

Vídeo do quadro branco sobre a voz interna crítica

A voz interior crítica é formada a partir de experiências dolorosas do início da vida em que testemunhamos ou experimentamos atitudes prejudiciais em relação a nós ou a pessoas próximas a nós. À medida que crescemos, inconscientemente adotamos e integramos esse padrão de pensamentos destrutivos em relação a nós mesmos e aos outros. Quando não conseguimos identificar e nos separar desse crítico interno, permitimos que ele afete nosso comportamento e molde a direção de nossas vidas. Pode sabotar nossos sucessos ou nossos relacionamentos, impedindo-nos de viver a vida que queremos levar e de nos tornarmos as pessoas que queremos ser. Então, como podemos desafiar essa voz interior? Como podemos reconhecer seus comentários ediferenciarde suas diretrizes?

Quatro passos para conquistar sua voz interior crítica

Todos nós possuímos um crítico interior ou 'voz interior crítica'. Experimentamos essa 'voz' como um comentário interno negativo sobre quem somos e como nos comportamos.

Vozes internas críticas comuns incluem:

• 'Você é feio.'
• 'Você é tão estúpido.'
• 'Você está gordo.'
• 'Há algo errado com você.'
• 'Você é diferente das outras pessoas.'

Tente identificar o que sua voz interior crítica está lhe dizendo. Reconheça que esse processo de pensamento é separado do seu ponto de vista real. Lembre-se de que sua voz interior crítica não é um reflexo da realidade. É um ponto de vista que você adotou com base em experiências destrutivas do início da vida e atitudes direcionadas a você que você internalizou como seu próprio ponto de vista.

Uma maneira de ajudá-lo a se diferenciar de sua voz interior crítica é escrever esses pensamentos na segunda pessoa (como declarações 'você'). Por exemplo, um pensamento como 'Não consigo fazer nada certo. Eu nunca serei bem sucedido' deve ser escrito como 'Você não consegue fazer nada certo. Você nunca terá sucesso.' Isso o ajudará a ver esses pensamentos como um ponto de vista estranho e não como declarações verdadeiras. Observe como esse inimigo interno pode ser hostil.

Você pode responder ao seu crítico interior escrevendo uma avaliação mais realista e compassiva de si mesmo. Escreva essas respostas na primeira pessoa (como declarações 'eu'). Em resposta a um pensamento como 'Você é um idiota', você poderia escrever: 'Eu posso lutar às vezes, mas sou inteligente e competente de várias maneiras'. Este exercício não tem como objetivo fortalecer você ou aumentar seu ego, mas mostrar uma atitude mais gentil e honesta em relação a si mesmo.

Lembre-se de não agir de acordo com as diretrizes de seu crítico interno. Tome ações que representem seu próprio ponto de vista, quem você quer ser e o que você pretende alcançar. Sua voz interior crítica pode ficar mais alta, dizendo para você ficar na linha ou não se arriscar. No entanto, ao identificar, separar-se e agir contra esse processo de pensamento destrutivo, você ficará mais forte, enquanto seu crítico interno ficará mais fraco.