Meu maior problema com as resoluções de Ano Novo é que, muitas vezes, elas são baseadas na autocrítica. E por autocrítica não me refiro a uma aspiração positiva ou realista de ser um ser humano melhor. Estou me referindo a uma crença profunda e obscura de que simplesmente não somos bons o suficiente. Para muitos de nós, esse crítico interno está tão arraigado em nossa psique que dificilmente somos capazes de distingui-lo de nosso ponto de vista real. Mas quando o fazemos, descobrimos que é realmente extremamente poderoso e dolorosamente prevalente. Um 2016 pesquisa descobriu que a mulher média se critica oito vezes por dia. A autocrítica é uma forte preditor de depressão e vários estudos mostraram que interfere consistentemente em nossa capacidade de atingir nossos objetivos. Então, se você acha que essa voz interior maldosa é apenas um motivador, inspirando você a fazer melhor, pense novamente, porque as chances são de que isso esteja realmente limitando você de maneiras das quais você nem está ciente. Se você deseja ser mais focado em objetivos, menos distraído pela autocrítica e simplesmente mais você mesmo, aqui estão algumas resoluções psicológicas que valem a pena fazer:
Conheça seu crítico interno
O tempo que perdemos ruminando pensamentos destrutivos ou ouvindo nosso crítico interior é exaustivo e desmoralizante. Ele nos afasta de nossos objetivos, dando-nos conselhos terríveis. Se você está tentando ser saudável, ele dirá: 'Não se preocupe em malhar hoje. Apenas façaamanhã. Você está tão cansado de qualquer maneira.' Se você está namorando, vai seduzi-lo com palavras como, 'Dê a ele/ela o ombro frio. Não deixe que ele/ela saiba como você se sente. Se alguém realmente se importa, eles vão atrás de você.' Tudo o que esse conselho hostil faz é nos empurrar ainda mais longe do que queremos. E, claro, essa 'voz' nos prepara para uma grande punição, no minuto em que a ouvimos. 'Ugh, você é tão preguiçoso e gordo. Você apenas fica sentado o dia todo, e agora olhe para você. Você parece terrível.' 'Ver? Você estragou tudo e, claro, ele nunca ligou para você. Ele/Ela não gosta de você. Ninguém o faria.
Quando nos permitimos satisfazer nossa voz interior crítica, na verdade estamos do lado de um inimigo interno. Estamos todos divididos entre um eu real, que é formado de experiências estimulantes nas quais nos identificamos com os traços positivos e atitudes e comportamentos de cuidado de nossos primeiros cuidadores, e um 'anti-eu', que vem exatamente do oposto - experiências dolorosas em que testemunhamos ou observamos atitudes críticas, envergonhadas ou ressentidas que internalizamos em relação a nós mesmos. Para realmente nos libertarmos das garras desse inimigo evoluído, temos que reconhecer diligentemente quando ele começa a falar conosco, adotar uma atitude mais compassiva e realista e ignorar teimosamente suas opiniões distorcidas e conselhos terríveis.
Felizmente, há uma atitude muito mais favorável a adotar em relação a nós mesmos que pode atuar como um antídoto para nossa 'voz interior crítica'. Isso é autocompaixão. Pesquisar provou que o treinamento de autocompaixão é eficaz na redução da autocrítica. Além disso, ser mais autocompassivo não leva a menos motivação em relação aos objetivos. Pelo contrário, a pesquisadora Dr. Kristin Neff descobriu que a autocompaixão é muito mais propício para fazer uma mudança real. Estudos mostraram que a autocompaixão, ao contrário da autocrítica, aumenta o auto-aperfeiçoamento. Indivíduos que adotam uma atitude mais autocompassiva estão mais dispostos a aprender e a ver como podem melhorar os erros.
A autocompaixão não é como a vitimização. Em vez de ter uma atitude de 'coitado de mim', as pessoas que são autocompassivas entendem que seu sofrimento faz parte da condição humana, e que isso realmente as conecta com os outros. Eles têm uma atitude gentil em relação a si mesmos, tratando-se como tratariam um amigo. Uma pessoa que é autocompassiva também está atenta para não se identificar demais com seus pensamentos e sentimentos. Por causa desses três elementos, uma pessoa que tem autocompaixão é mais capaz de responder aos desafios, pensando em soluções adaptativas, em vez de ficar atolada em autoavaliação e autocrítica.
Pratique a meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena é uma prática que nos permite sentar com nossos pensamentos e sentimentos sem julgamento. Como disse o Dr. Neff, 'Mindfulness no contexto da autocompaixão envolve estar ciente das próprias experiências dolorosas de uma forma equilibrada que não ignora nem rumina sobre aspectos desagradáveis de si mesmo ou de sua vida.' Provavelmente não é uma grande surpresa, que o Dr. Neff Programa de Autocompaixão Consciente , que incluiu práticas formais de meditação, mostrou resultados muito positivos no aumento da autocompaixão e bem-estar geral dos indivíduos. Muitas formas de práticas de meditação da atenção plena têm demonstrado reduzir o sofrimento psicológico e ajudar a parar de ruminação . Além disso, a prática de ioga com meditação demonstrou levar a menos autocrítica . A maioria de nós entra em apuros quando começamos a acreditar cegamente ou a nos concentrar em nossas falhas. Perdemo-nos à autoavaliação, à autocrítica e até ao ódio a nós mesmos. Isso leva a um comportamento autolimitante ou autodestrutivo. A meditação consciente nos ajuda a entender esses pensamentos antes que eles assumam.
À medida que começamos 2017, todos nós temos desejos diferentes, questões diferentes que queremos abordar e aspirações que queremos perseguir e que têm um significado único para nós. No entanto, todos nós podemos nos beneficiar ao assumir o objetivo de nos libertar de nosso crítico interior, praticar mais autocompaixão e ser um membro mais consciente do mundo. Quando fazemos cada uma dessas coisas, nos sentimos mais conectados e disponíveis para as pessoas ao nosso redor. Oferecemos mais de nós mesmos, à medida que começamos a realmente evoluir e mudar nossa maneira de nos ver. Isso nos leva a crescer em quem realmente somos: nosso verdadeiro eu, mais desperto e vivo. Nosso anti-eu crítico sempre nos encorajará a fazer o que é menos de nosso interesse e, em última análise, o mais mortal. É por isso que, quando se trata do que buscamos mudar, devemos seguir o conselho de Howard Thurman de 'pergunte o que faz você ganhar vida e vá fazê-lo'. Porque o que o mundo precisa é de pessoas que ganharam vida.'