O mundo é um lugar competitivo. É por isso que é importante lembrar o valor da bondade e da compaixão, ou podemos ser dominados pela vontade de ter sucesso a todo custo e nunca nos divertir ou experimentar a verdadeira alegria. Há uma citação do Dalai Lama: 'Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão', disse o Dalai Lama. 'Se você quer ser feliz, pratique compaixão.' Aparentemente, para sermos felizes, é melhor aprendermos sobre compaixão.
Da mesma forma que um comissário de bordo diz aos passageiros em instruções pré-voo para proteger sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros, na vida precisamos aprender a sentir compaixão por nós mesmos primeiro, antes que possamos ser felizes ou contribuir para os outros. felicidade.
Pesquisadores, como Richard J. Davidson, neurocientista da Universidade de Wisconsin, Madison, estão agora estudando a ciência do cérebro do que é chamado de autocompaixão... a capacidade de nutrição saudável do eu. Da mesma forma, Daniel J. Siegel da Faculdade de Medicina da UCLA está examinando a neurobiologia da felicidade e o que ele chama de conexão intra e interpessoal ou 'sintonização'; sintonização primeiro consigo mesmo e depois com os outros. De acordo com novas descobertas científicas, os pesquisadores estão descobrindo que a felicidade está realmente em nossas mentes e começa com nossa auto-visão.
A teoria é que quando podemos sentir um profundo sentimento de gratidão por nós mesmos, apreciando nossa boa natureza básica, quando sentimos amor próprio, valor próprio e autocompaixão, somos mais capazes de enfrentar os desafios da vida com sucesso e graça. minimizando muita ansiedade e depressão. Simplesmente não há possibilidade de se divertir na vida – aproveitando a preciosa experiência que a vida é – sem primeiro gerar autocompaixão. A tradução sânscrita é maitri, que significa amizade incondicional consigo mesmo.
Esse sentimento de autocompaixão pode ser criado a qualquer momento por meio de um simples exercício, de preferência sentado tranquilamente em uma cadeira. Primeiro, comece diminuindo a velocidade, trazendo a atenção para sua respiração relaxada: respiração saindo, respiração entrando. quem você conectou no nível do coração. Traga essa pessoa à mente e lembre-se de como ela fez você se sentir. Deixe essa sensação de calor tomar conta de você. Agora, deixe-se gerar esse sentimento. Sinta o mesmo calor, compaixão e amor por si mesmo. Ser capaz de criar essa 'auto-estima positiva' nos ajuda a ser mais gentis e gentis conosco e, por sua vez, acabamos tratando os outros com mais gentileza. Com a autocompaixão totalmente ativada, o terreno está preparado para uma maior satisfação da vida e uma maior capacidade de se divertir. Uma pessoa de cada vez, essa prática tornaria o mundo um lugar melhor para todos.
Divertir-se é coisa séria. O psicólogo social, Erik Erikson, declarou famosamente: 'As vidas mais ricas e plenas tentam alcançar um equilíbrio interno entre três reinos: trabalho, amor e diversão'. Sem brincadeira, não importa a nossa idade, perdemos as alegrias mais exuberantes da vida e podemos até contribuir para a nossa própria saúde em declínio. Dentro O caminho consciente para a autocompaixão , o autor Christopher Germer reconhece que uma visão ocidental da autocompaixão parece 'egoísta ou inadequada'.
Em uma visão mais oriental, no entanto, a autocompaixão é um componente muito importante para uma vida iluminada. 'Sem ela, nos culpamos por nossos problemas, por nossa incapacidade de resolvê-los todos', disse ele, 'os quais terminam em sentirmos ainda mais dor.'E em descobertas de pesquisas recentes, uma perspectiva positiva foi associada à capacidade de gerir eficazmente a redução do stress. Em um blog da Psychology Today, o psicólogo positivo da Universidade de Michigan, Christopher Peterson, escreve: “O brincar não é o irmão bobo do trabalho e do amor. O jogo é construído tão profundamente dentro das pessoas quanto o trabalho e o amor', disse ele. 'Nós certamente gostamos de brincar, não apenas quando crianças, mas também ao longo de nossas vidas. As atividades de lazer (brincadeiras) são uma fonte comum de fluxo e um preditor robusto de quão satisfeitos estamos com nossas vidas. No jogo encontramos e perseguimos nossas paixões.'
About.com lista os benefícios do riso e da diversão para a saúde e o bem-estar, sugerindo que:
• Reúna amigos com mais frequência
• Conte piadas
• Tenha uma noite de jogo regular
• Esteja 'no agora'
• Mantenha o senso de humor
Como somos seres sociais que prosperam ao interagir uns com os outros, passar mais tempo com os amigos é uma maneira certa de se divertir mais. Apenas certifique-se de escolher as pessoas com quem você gosta de estar. Obrigação e diversão não se misturam. No que diz respeito a contar piadas, algumas pessoas são melhores nisso do que outras, embora ter algumas à mão certamente não faria mal. Ter uma noite de jogo regular parece muito antiquado, mas com a economia do jeito que está, uma noite de Scrabble pode não ser um mau caminho a seguir. Estar 'no agora' e manter o senso de humor são, talvez, as habilidades mais vitais a serem cultivadas. Estar consciente do aqui-e-agora, como saborear um banho de espuma quente, afasta você da 'conversa mental' que está constantemente julgando, avaliando e criticando. Abre seus olhos para estar presente – aqui e agora. É praticamente impossível se divertir se você não estiver realmente aqui. Gerar autocompaixão e senso de humor também contribui para uma melhor saúde física, melhorando a função imunológica do corpo.
Ao estimular o sistema nervoso parassimpático, que nos faz sentir relaxados, calmos e à vontade, em vez de ativar o sistema nervoso simpático, que desencadeia a liberação de adrenalina, cortisol e a resposta de luta ou fuga, ficamos mais saudáveis e, na verdade, vivemos mais . Isso ocorre porque a produção de cortisol tem sido associada a doenças cardiovasculares, hipertensão, alguns tipos de câncer e outras doenças relacionadas ao estresse.
Afinal, é uma escolha bastante saudável praticar a autocompaixão e lembrar, enquanto estamos nos sentindo bem
sobre nós mesmos, para relaxar e se divertir. O verão está aqui. O que você está esperando?
Isso apareceu pela primeira vez em Revista Embaixador , Detroit, Michigan .