O que poderia ser mais importante e empoderador do que dar sentido à sua história? Pesquisas demonstram que criar uma narrativa coerente de sua infância libera você para ser o autor de seu futuro. Quando não conseguimos entender o passado, muitas vezes ficamos presos nele, revivendo velhas mágoas repetidas vezes. Criar uma narrativa coerente fornece as chaves para desbloquear padrões destrutivos teimosos em seus relacionamentos, de quem você seleciona para as dinâmicas que são criadas. O autoconhecimento adquirido o torna consciente de seus gatilhos, e isso permite que você seja um pai melhor, um parceiro melhor e uma pessoa melhor.
Em um nível estrutural, criar uma narrativa coerente cria mais integração em seu cérebro, bem como em seus relacionamentos. O processo se baseia em diferentes regiões do cérebro e exige que elas trabalhem juntas, criando melhores conexões e comunicação.
O primeiro passo para criar uma narrativa coerente envolve refletir sobre nossas infâncias de uma maneira nova. A ferramenta que considero mais útil para fazer isso é a Adult Attachment Interview, desenvolvida por Mary Main e seus colegas da Universidade da Califórnia, Berkeley. Esta entrevista exige que você pense sobre sua infância de uma perspectiva diferente.
Meu colega Dan Siegel e eu elaboramos esse processo, criando uma série de dramatizações e descrições dos vários estilos de apego. Descrevemos como esses estilos se internalizam como expectativas sobre as formas como seremos tratados pelos outros, bem como os tipos de respostas que obteremos deles. Também desenvolvemos um série de exercícios e técnicas pode-se usar para escrever uma narrativa coerente e criar mais segurança interior. Isso inclui métodos para acessar quaisquer traumas não resolvidos, grandes ou pequenos, e dar sentido a eles, para que eles não o assombrem ou se repitam em sua vida adulta. A pesquisa demonstrou que é o trauma não resolvido que causa problemas em nossa paternidade e em nossos relacionamentos com as pessoas mais próximas a nós.
Fiquei cada vez mais fascinado pelo método de criar uma narrativa coerente depois de observar como isso impactou um grupo que dirigi como um estudo piloto para determinar como o processo poderia ocorrer. Eu vi o impacto nos membros quando eles descobriram e entenderam os incidentes, dramáticos e não dramáticos, que os impactaram na forma como eles se percebiam, outras pessoas e o mundo. Eu os vi crescer pessoalmente ao abordar essas questões e ao receber feedback do grupo. Muitos deles superaram antigas visões negativas de si mesmos encapsulados em eventos de sua infância. Vários ganharam o controle de 'gatilhos' que no passado, quando encontrados, os fariam cambalear. Este foi um processo poderoso cheio de emoção.
Mais tarde, comecei a ensinar essa abordagem para profissionais em vários ambientes de educação continuada. Descobri que mesmo terapeutas profissionais experientes que estiveram envolvidos em psicoterapia, obtiveram novos insights e fizeram novas conexões enquanto completavam os exercícios. Isso reforçou minha crença no poder e no valor de trabalhar através da criação de uma narrativa coerente das primeiras experiências de vida.
Quando meus colegas e eu conduzimos esses seminários, também ensinamos um conjunto de ferramentas de habilidades para gerenciar as emoções fortes que podem surgir ao mergulhar no passado. Isso inclui vários exercícios de respiração, várias meditações simples e a abordagem RAIN para lidar com emoções difíceis. O R de reconhecer, o A de aceitar, permitir, reconhecer, o I de investigar e o N de não se identificar demais com os pensamentos ou sentimentos difíceis, não sendo definidos por eles. Quando estiver na fase I, sugerimos vasculhar a mente, procurando quaisquer sensações, imagens, sentimentos ou pensamentos, de maneira gentil em relação a si mesmo. Ao fazer este SIFTing, uma pessoa muitas vezes tem lembranças que surgem que dão sentido ao conteúdo e à intensidade dos sentimentos dolorosos que estavam experimentando; isso oferece muito alívio e autocompreensão. O kit de ferramentas pode ser um recurso valioso em muitas situações em que uma pessoa está enfrentando fortes reações emocionais ao longo de sua vida.
Depois de identificar seu padrão de apego, e pode haver diferentes para os diferentes relacionamentos significativos em sua vida inicial, você pode se envolver em atividades para desenvolver as partes de você que podem não ter sido totalmente desenvolvidas ou integradas. Esse processo, em conjunto com a criação de uma narrativa coerente, permite que você desenvolva mais segurança interior e seja mais feliz em todos os seus relacionamentos, principalmente aqueles com as pessoas que você mais ama. Também permite que você se conheça e entenda, em um nível mais profundo, o que o moldou. Esse autoconhecimento, por sua vez, o libera para fazer escolhas sobre seu futuro com uma visão de quem você é e de quem deseja se tornar.