Bom ânimo, felicidade, família e um espírito de doação são uma grande parte da temporada de férias. Mas para muitas pessoas, o estresse e a solidão são os principais fatores que atrapalham os planos de permanecer positivo. Se o seu nível de tensão aumenta quando a decoração sobe, você não está sozinho. É comum que algumas pessoas se sintam mais ansiosas ou solitárias com o início da temporada.
O estresse do feriado pode desencadear um pensamento negativo que se baseia em si mesmo. Para evitar este ciclo, podemos aproveitar esta oportunidade para encontrar novos confortos e desfrutar das férias de forma diferente. Podemos dar passos simples e significativos para o autocuidado saudável e colocar um pouco de diversão de volta em nossas celebrações.
Gerenciando as expectativas de si mesmo e dos outros
Não importa o quão alegres as pessoas pareçam, as férias são estressantes para quase todos. É caótico para a maioria das pessoas. Há mais carros na estrada, mais pessoas nas lojas e mais eventos na programação. Todas essas pressões significam que as pessoas ficam mais rapidamente perturbadas ou irritadas.
Ao mesmo tempo, somos inundados por imagens ideais de amigos rindo, crianças alegres, casais amorosos e mesas de jantar deslumbrantes. A maioria das pessoas olha ao redor e sente que a grama é mais verde para todos os outros, enquanto para eles, partes importantes da vida estão faltando ou são inadequadas.
Por mais difícil que pareça, tente inserir algo positivo em sua vida, mesmo que seja pequeno. Você pode fazer um brainstorming de alguns planos que você gostaria, como:
- Voluntariado em um abrigo para pessoas necessitadas ou em um abrigo de animais
- Ver um amigo para um café ou tirar um tempo para ligar para alguém de quem você gosta
- Levar seu cão para uma trilha favorita ou parque para cães
- Ver uma exposição de arte, concerto gratuito ou exibição de férias
- Fazer algo de bom para si mesmo – como arrumar o cabelo ou fazer uma massagem
- Finalmente lendo aquele livro que você não teve tempo de pegar
Planejar ativamente algo divertido para si mesmo é importante. Isso ajuda a desviar a atenção dos pensamentos negativos, que podem fugir com o nosso pensamento sem um bom autocuidado.
Gerenciando a Solidão
Se sentimentos tristes ou solitários surgirem para você, enfrente-os com compaixão, para que você possa entendê-los e acalmá-los antes que eles consumam mais de seus pensamentos. É saudável e normal sentir-se triste – mesmo profundamente – se você está sentindo falta de alguém ou algo especial em sua vida.
Reconheça a dor que você está sentindo. Dê a si mesmo algum tempo para se sentir irritado, magoado ou infeliz com a situação. Permita-se ativamente fazer mais autocuidado nas próximas seis semanas.
Reserve um pouco de tempo para conhecer as razões pelas quais você se sente assim. A tristeza geralmente tem uma causa compreensível. Por exemplo, você pode se sentir decepcionado com o trabalho ou com um relacionamento que não está indo bem. O autocuidado pode variar desde deixar a decepção passar até fazer planos para obter apoio da terapia para a situação em que você se encontra.
Você pode se sentir triste porque um relacionamento importante não é como você quer que seja. Vivemos em uma cultura que rapidamente envergonha e culpa aqueles que não têm seu “agir em conjunto”. A autocrítica é difícil de superar sem apoio. É por isso que um bom autocuidado é importante, especialmente agora. Isso ajuda a orientar a conversa interna em direção a maneiras positivas de fazer mudanças e evitar hábitos prejudiciais, como bater em si mesmo ou ficar isolado.
Como aliviar a solidão do feriado com autocompaixão
Como você gentilmente possui e processa sua solidão ou estresse para dar compaixão, em vez de ficar preso nela?
- Passe algum tempo pensando em seus sentimentos. Fale consigo mesmo sobre o que aconteceu e por que você pode razoavelmente se sentir assim: 'Este foi um ano difícil. Eu posso entender de onde vem esse sentimento. EU sou passando por um momento muito difícil.'
- Dê a si mesmo a mesma compaixão que você ofereceria a um amigo. Você pode dizer a si mesmo, por exemplo: 'Se eu não quiser ir a todas essas atividades, tudo bem. Vou escolher apenas um.' Para um relacionamento que não é tão bom quanto você deseja, você pode ter uma trégua. 'Se as coisas não estão perfeitas entre nós hoje, está tudo bem por enquanto; Eu nos aceito do jeito que somos. (Sua segurança pessoal sempre vem em primeiro lugar. Você não precisa da permissão de ninguém para optar por não participar de planos em que não se sente física ou emocionalmente seguro.)
- Permita sentimentos tristes e permita-se um pouco de diversão também. Não há nada de errado em sentir o que sentimos e participar dos eventos da temporada de qualquer maneira. A tristeza é uma parte importante de lidar com a perda ou decepção e provocar mudanças positivas. A tristeza não elimina a chance de se divertir – na verdade, você ainda pode ficar triste com uma coisa e se divertir fazendo outra sem deixar que a tristeza o impeça.
É normal, quando você está triste, sentir vontade de se encolher no sofá por um dia. Mas se você está enrolando por dois meses, isso é um sinal de que algo importante precisa de atenção e que é hora de pedir ajuda.
Quando obter ajuda para lidar com o estresse do feriado
É importante conhecer o diferença entre tristeza e depressão , porque você precisará responder de forma diferente a cada um. A tristeza permite que você funcione. Você pode se sentir triste e ainda aparecer para sua caridade favorita ou ver um amigo para tomar um café. Mas se você ficar trancado em sua casa e não estiver vendo ninguém, talvez seja hora de resolver isso com um terapeuta qualificado.
A tristeza provavelmente se curará sozinha com o tempo. A depressão pode não desaparecer sozinha. Obter um diagnóstico cuidadoso e apoio na terapia provavelmente será muito importante para uma mudança a longo prazo para melhor.
Lembre-se de que todos experimentam o estresse à sua maneira e se esforçam da melhor maneira possível. Julgar como você se sente por dentro pela aparência dos outros não é uma comparação justa.
Não existe família perfeita ou reunião de férias perfeita – e eles não precisam ser perfeitos para você se divertir. Ao escolher ativamente algo divertido para você, você pode criar seus próprios rituais ou hábitos para esperar ano após ano.
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