ovoz interior críticaé um diálogo interno, uma forma dura e crítica de falar conosco. É evidente naqueles pequenos pensamentos cotidianos que voam pela nossa consciência: 'Seu idiota, por que você disse isso? Agora todo mundo vai pensar que você é estúpido. 'Seu idiota, você nunca deveria ter tomado esse caminho na hora do rush.'
A voz interior crítica muitas vezes assume a forma de um comentário contínuo em nossa mente que interpreta eventos e interações de maneiras que nos causam dor e angústia. Em essência, funciona como um filtro através do qual interpretamos negativamente nossas vidas.
À medida que passamos cada dia, vivenciamos muitos eventos e estamos envolvidos em inúmeras interações sociais nas relações pessoais e no trabalho. Nossas reações a isso são influenciadas em grande parte por nossa voz interior, então elas são diferentes dependendo da força de nossos ataques de voz. Se estivermos vendo a vida através do filtro negativo da voz interior crítica, a vida pode parecer sombria e sombria. Se, por outro lado, nossa visão da vida é sem filtro e clara, livre da interferência da voz, a mesma situação ou evento pode parecer brilhante e otimista para nós.
Por esta razão, os eventos que acontecem conosco muitas vezes não são a causa primária de nossa angústia. O problema geralmente surge quando os incidentes são interpretados pela voz interior crítica. Por exemplo, quando nos vemos a partir dessa perspectiva hostil, nos sentimos autocríticos ou desmoralizados se cometermos um erro, não importa quão pequeno ou sem importância. Nesses momentos, exageramos as consequências de nossos erros e dizemos a nós mesmos que continuaremos a falhar. Podemos até dizer a nós mesmos que nunca teremos sucesso em nada que tentarmos e que devemos desistir completamente.
À medida que você se torna mais consciente desse inimigo interior, pode entender o que está operando quando se torna autocrítico e interpreta os eventos de maneira negativa. Essa compreensão é o primeiro passo para a mudança. Depois de reconhecer a influência destrutiva da voz interior crítica, você pode optar por ignorar seus ditames e viver a vida de um ponto de vista mais realista, livre de restrições e limitações imaginadas.
Assista a um Vídeo do quadro branco sobre a voz interna crítica
Reconheça o que aciona sua voz interior crítica
Uma das estratégias mais eficazes para combater a voz interior é tomar consciência de situações e experiências que normalmente desencadeiam seus ataques contra você. Quando você se encontra escorregando em um Mau humor ou ficar chateado, pense no que aconteceu para mudar seu estado mental. O fato de ter passado de otimista ou relaxado para baixo ou irritado pode ser um sinal de que sua voz foi ativada.
Por exemplo, se, durante a semana passada, você observou que seu humor mudou de relativamente feliz e contente para se sentir deprimido, tente se lembrar do evento ou interação que ocorreu imediatamente antes da mudança em seus sentimentos. Depois de pensar nos detalhes do evento ou da conversa, tente se lembrar do que estava dizendo a si mesmo naquele momento. Embora muitas situações e encontros possam ser angustiantes ou geradores de ansiedade, é a maneira como interpretamos esses eventos ou situações que está no cerne do problema. O que dizemos a nós mesmos sobre o evento, sobre nós mesmos e sobre a outra pessoa, ou pessoas envolvidas, tem um efeito muito mais significativo sobre nossos sentimentos e nosso estado de espírito do que o evento em si.
Quando a crítica aciona sua voz interior crítica
Sua voz interior crítica geralmente é desencadeada por críticas ou comentários, mesmo quando são informações construtivas oferecidas por amigos, familiares, colegas de trabalho ou empregadores. Parece que todos nós somos muito mais sensíveis ao feedback quando ele se encaixa em atitudes negativas específicas que já temos em relação a nós mesmos. Não importa que a crítica venha de pessoas que se preocupam com nossos melhores interesses no coração, muitas vezes reagimos negativamente porque imaginamos que vem de alguém tão hostil conosco quanto nós mesmos. Nesses momentos, nossas reações exageradas são desproporcionais ao conteúdo ou gravidade do feedback negativo que recebemos.
Identificando sua voz interior crítica 
Simplesmente reconhecer que você está envolvido em um processo de auto-ataque é valioso para desafiar a voz. No entanto, você pode dar um passo adiante e identificar o conteúdo do seu processo de auto-ataque.
A maioria das pessoas experimenta os ataques de sua voz interior crítica na primeira pessoa como declarações de 'eu'. É útil colocar esses auto-ataques na segunda pessoa, 'você', como se outra pessoa os estivesse dizendo a você. Como sua voz interior crítica representa um ponto de vista estranho, ela é retratada com mais precisão na segunda pessoa. Nesse formato, o tom malicioso e sarcástico da voz interior crítica torna-se aparente e a natureza hostil desse inimigo interno é exposta. Expressar a voz interior crítica na segunda pessoa (1) ajuda a distinguir entre o ponto de vista negativo de si mesmo e uma visão mais realista; (2) deixa você ciente de outros pensamentos negativos dos quais você pode não ter tido consciência antes; e (3) acessa os sentimentos frequentemente associados a esses pensamentos.
Mantendo um diário
Manter um diário pode ser uma ferramenta eficaz para ajudá-lo a identificar e desafiar sua voz interior crítica. Divida uma página ao meio desenhando uma linha no meio da página de cima para baixo. No lado esquerdo da página, registre pensamentos negativos em relação a si mesmo que você experimentou durante o dia. Certifique-se de escrever esses pensamentos como suas vozes internas críticas na segunda pessoa, 'você', isto é, como se alguém estivesse falando com você.
É útil dedicar 10 a 15 minutos no final do dia para relembrar os pensamentos negativos que você experimentou naquele dia. Apenas deixe esses pensamentos fluírem. Não se censure. Dê plena expressão aos seus pensamentos negativos. Não tenha medo deles. Você não precisa acreditar neles ou agir de acordo com eles. Colocá-los em aberto, escrevê-los, realmente lhe dará mais controle sobre eles. Conheça todos os aspectos do seu pensamento negativo. Também não se preocupe se os pensamentos não forem lógicos. Lembre-se de que a voz é irracional e os pensamentos muitas vezes se contradizem. Depois de terminar de escrever seus pensamentos críticos no lado esquerdo da página, reserve algum tempo para revisá-los. Verifique se você escreveu todos eles na segunda pessoa.
Em seguida, no lado direito da página, em relação a cada ataque, tente expressar uma visão mais amigável, compassiva e realista de si mesmo, de suas qualidades e de suas reações. O que um amigo próximo ou um observador objetivo diria ou veria sobre você e sobre a situação? Escreva essa visão mais precisa de si mesmo no lado direito da página. Certifique-se de escrevê-lo na primeira pessoa, como declarações 'eu'. Este não é um exercício onde você se anima com declarações auto-afirmativas, mas sim onde você olha para si mesmo de um ponto de vista objetivo, mas compassivo. Como você se vê?
Se você fizer este exercício em seu computador, siga o primeiro passo e anote suas vozes internas críticas (na segunda pessoa). Quando terminar, volte ao seu documento e, após cada ataque, escreva sua visão objetiva de si mesmo (na primeira pessoa).
Ao longo da semana, continue a manter um registro dos pensamentos negativos que você experimenta todos os dias, sempre na segunda pessoa, seguido por uma visão mais compassiva de si mesmo escrita na primeira pessoa. No final da semana, revise seu diário. Procure todas as áreas em que os ataques se repetem. No futuro, você pode estar ciente de que essas áreas são vulneráveis ao ataque de sua voz interior crítica. Algum de seus ataques foi desencadeado por eventos específicos? Agora, quando esses eventos ocorrerem, você pode estar atento a auto-ataques.