A maioria de nós experimentou algum tipo de trauma em nosso desenvolvimento. Podemos ter sofrido o que os profissionais de saúde mental chamam de 'grande T Trauma', como abuso, perda grave ou uma experiência com risco de vida, ou podemos ter exemplos de 'pequeno t trauma' de eventos que não ameaçavam a vida mas causou sofrimento emocional e alterou nossa maneira de ver a nós mesmos, às outras pessoas e ao mundo.

Qualquer tipo de trauma na infância pode afetar nossos relacionamentos com os outros, bem como nossa saúde mental e física. Não importa quando ocorreu um trauma ou que forma ele tomou, a importância de dar sentido à experiência não pode ser exagerada.

A razão para isso é que o trauma não resolvido nos assombra de maneiras que o trauma resolvido não. Pesquisar mostra que quando deixamos de processar traumas grandes e pequenos, podemos ficar presos em nossa dor. Nosso trauma pode afetar nossas vidas de todas as maneiras que não esperamos. Pode nos fazer sentir alarmados e acionados em momentos por razões que não entendemos.

O trauma não é resolvido quando não conseguimos processá-lo no momento em que ocorreu ou logo após . Assim, há muito bem que pode advir de um mergulho profundo em nossa própria história. Então, como podemos tomar medidas para trazer à tona nossas memórias e entender nosso trauma? Aqui estão nove coisas que eu recomendo ao ajudar as pessoas a criar uma narrativa coerente em torno de sua experiência.

1. Procure reações exageradas.

Podemos começar procurando lugares onde temos reações fortes ou intensas. Os sentimentos em torno de traumas antigos podem ser desencadeados por qualquer coisa, desde o tom do nosso parceiro até o choro de um bebê. Sempre que estamos experimentando uma reação emocional elevada que não se encaixa no momento, vale a pena explorar se pode haver um trauma subjacente e não resolvido nos afetando.

Neurobiologista interpessoal dr Selo Daniel usa o acrônimo SIFT para descrever um método para obter informações sobre nosso estado interno. Em primeiro lugar, podemos procurar qualquer S sensações que podemos estar sentindo, talvez, nosso coração acelerado ou nossa testa esquentando. A seguir, podemos explorar a EU magos que vêm à mente. Isso pode ser qualquer coisa, desde um olhar severo no rosto de alguém até um determinado papel de parede em uma sala. Podemos então voltar nossa atenção para quaisquer Sentimentos que surjam, como pânico, tristeza, vergonha ou raiva. Por último, podemos tomar nota de qualquer T pensamentos que surgem, ou seja, 'Você deveria sair daqui. Você não está seguro nesta situação.'

As sensações, imagens, sentimentos e pensamentos que estão sendo despertados podem ter mais a ver com o passado do que com o nosso presente. Como resultado, eles oferecem pistas sobre eventos ou circunstâncias que podem ter sido traumáticas para nós em um momento em que não fomos totalmente capazes de processar a experiência.

dois. Rapidamente, anote 10 traumas que você vivenciou na infância.

Muitas pessoas a quem peço para tentar este exercício começam dizendo: 'Acho que não consigo pensar em 10 traumas que ocorreram na minha infância.' Outros se sentiram capazes de continuar com uma lista muito maior. No entanto, estabelecer uma meta de começar com 10 geralmente nos encoraja a expandir nossas mentes e memórias e alcançar experiências e eventos que talvez não rotulemos inicialmente como traumas. Novamente, esses eventos podem ser grandes T ou pequenos t.

Muitas vezes, tentamos enterrar ou encobrir coisas ruins que nos aconteceram, especialmente quando essas coisas foram assustadoras ou ocorreram quando éramos muito jovens para entendê-las completamente. Talvez nunca tenhamos contado nossa própria história em torno desses eventos, por isso não os mantemos em nossa mente consciente. Por mais desconfortável que possa ser no início, realmente ajuda começar a identificar os eventos que nos afetaram. Muitas vezes, até as coisas que tiveram uma forte influência sobre nós são negligenciadas ou esquecidas. Trazê-los à luz é um primeiro passo para dar sentido à nossa história.

3. Pense bem.

À medida que escrevemos eventos específicos, é muito provável que certas partes da história não façam sentido para nós. Podemos perceber que diferentes aspectos de nossa experiência não foram resolvidos ou desapareceram de nossa mente. Podemos notar uma linha do tempo confusa ou lacunas em nossa memória. Ou podemos repensar uma parte de nossa história que sempre pensamos de uma maneira, mas agora vemos de forma completamente diferente. Por exemplo, muitas pessoas com quem conversei atribuíram muita culpa a si mesmas quando crianças. Por exemplo, uma mulher até cresceu acreditando que havia matado seu cachorro, porque ele foi atropelado por um carro depois que ela acidentalmente deixou a porta dos fundos de sua casa aberta. À medida que exploramos nossa própria memória, é benéfico encontrar aqueles lugares onde a história não é coerente e poderia precisar de mais reflexão.

4. Acalme-se usando a abordagem RAIN.

Investigar nossas emoções e memórias pode nos abalar. Quando surge algo doloroso ou angustiante, os psicólogos Jack Kornfield e Tara Brach recomendam a Abordagem RAIN, que envolve estes quatro passos:

• R reconhecer o trauma ou a perda. Faça uma pausa e observe o que você está sentindo.
• UMA Reconhecer/Aceitar/Permitir qualquer emoção forte que esteja ocorrendo no presente. Podemos aceitar a verdade de que esse trauma ocorreu e pode não ser resolvido.
• EU Investigue a experiência no que se refere à sua vida passada e presente.
• N on-identificação com a experiência, o que significa não se identificar demais com o que aconteceu ou permitir que isso o defina. Lembre-se de que a memória não está acontecendo com você agora e não determina quem você é.

5. Juntar informação.

Às vezes, se houver lacunas em nossa memória, é útil pedir aos outros que compartilhem sua perspectiva. Familiares e amigos que estavam presentes na época do nosso trauma podem ser úteis para nos dar uma compreensão mais completa da experiência. Pode haver uma chance de que a pessoa discorde ou negue nossa experiência, especialmente se ela tiver sua própria confusão em torno de um evento. Nesses casos, é importante lembrar que ainda é o que a experiência significou para nós que importa. Se algo parece verdadeiro para nós, não há problema em aceitar que isso é nosso experiência ou verdade pessoal que afetou nosso vida. Ainda assim, a opinião de alguém em quem confiamos pode nos ajudar a juntar coisas das quais não nos lembramos ou temos dúvidas.

6 . Sinta toda a dor do que aconteceu.

Quando trazemos nossa história à luz, é certo que desperta algumas emoções profundas. Não precisa fazer sentido por que algo parece tão doloroso. É apenas o que é. Não tente racionalizar os sentimentos, mas aceite que eles são reais e que são importantes. Permitir-nos sentir o sentimento completamente sem julgamento ou uma tentativa de nos parar é um passo importante no processamento e resolução do trauma original. Isso nos permitirá obter alívio. Lembre-se, nossos sentimentos podem ser como uma onda, subindo e descendo, eventualmente nos levando a um estado de calma, mas apenas quando permitimos que seu ciclo completo se desfaça.

7. Anote.

À medida que trazemos nossas histórias à tona, podemos continuar colocando-as no papel. Em muitos casos, escrever sobre essas coisas ajuda tremendamente. Quaisquer sentimentos, pensamentos e memórias são aceitáveis. Devemos conhecer os detalhes de nossa história com autocompaixão, paciência e sem julgamento. Pode até ajudar escrever o que achamos que pode ter acontecido com base em nossas reações atuais. Muitas vezes, quando as pessoas começam a fazer isso, as memórias vêm à tona.

8. Conte a alguém sua história.

Escolha alguém em quem confie e conte a história do seu trauma. Muitas vezes, os outros podem ver a situação com mais clareza do que nós e, portanto, fornecer perspectiva e insight. As pessoas próximas a nós geralmente terão uma atitude mais gentil em relação a nós e mais compaixão do que temos por nós mesmos. Isso pode nos ajudar a entender o que aconteceu e mudar nosso sentimento em relação a nós mesmos. Isso pode nos ajudar a começar a desafiar quaisquer crenças negativas de longa data sobre nós mesmos que se originaram do evento traumático.

9. Crie uma narrativa coerente.

Quando começamos a identificar os traumas que ocorreram, podemos nos perguntar: 'Qual é uma história que faz sentido em torno desse trauma?' Podemos começar a escrever nossa história de maneira coerente, onde os eventos fazem sentido para nós, mesmo que os próprios eventos não tenham sentido. Quando processamos o que nos aconteceu de forma coerente, podemos começar a nos sentir menos fragmentados dentro de nós mesmos. Podemos começar a entender como fomos inocentes em certas situações ou como eventos específicos nos afetaram muito mais do que pensávamos. Podemos enfrentar nossa experiência com compaixão e bondade, da mesma forma que faríamos com um amigo nos contando a mesma história.

Quando podemos enfrentar e comunicar nossa história de uma maneira que faça sentido, podemos nos sentir mais integrados. Ganhamos informações valiosas sobre nossos gatilhos e reações, e podemos começar a recuperar a sensação de calma que nosso trauma anteriormente havia tirado de nós. Podemos parar de nos culpar por experiências dolorosas e começar a nos ver sob uma nova luz. Como adultos, podemos recuperar nossa história. Não podemos mudar o passado, mas podemos assumir o controle de como isso nos afeta no presente. Podemos nos curar de nosso trauma e continuar escrevendo uma nova história para nós mesmos, tornando-nos os autores ativos de nosso futuro.