Recentemente, escrevi sobre ' Vivendo com uma identidade acidental .' Descrevi como as primeiras experiências dolorosas, definições edefesasafetam a maneira como os indivíduos se percebem e se apresentam ao longo de suas vidas, levando-os a desenvolver uma 'identidade acidental', em vez de um verdadeiro sentido de quem são. Compreender esse processo pode levar as pessoas a questionar sua identidade negativa e fazer grandes mudanças na maneira como se percebem. Neste blog, discutirei algumas ações poderosas que todos podemos tomar para desafiar nossa autopercepção negativa e mudar nosso senso de identidade.
Primeiro, temos que perceber que a identidade é a coisa mais distante de ser fixada. Uma pessoa pode vir a ser quem ela quer ser mudando suas ações a qualquer momento. No entanto, tanto as ações quanto nossa autopercepção parecem muito mais difíceis de mudar quando vivemos com elas por tanto tempo. Romper com uma velha identidade muitas vezes significa simbolicamente quebrar o 'vínculo de fantasia' ou ilusão de conexão com nossa família de origem onde a identidade foi formada, uma família que já foi nossa fonte de segurança. Muitos de nós tratamos nosso crítico interno que apóia nosso autoconceito negativo como um convidado bem-vindo e estamos mais dispostos a acreditar em cada palavra do que a desafiar a identidade original que formamos em nosso ambiente inicial. Então, como podemos desafiar um senso de identidade prescrito, descascar as camadas e descobrir quem realmente somos?
1. Enfrente sua voz interior crítica
Uma técnica para mudar esse autoconceito distorcido é usar os passos Terapia vocal . A Terapia da Voz é um método desenvolvido pelo meu pai, psicólogo e autorRobert Firestone, para ajudar as pessoas a identificar e agir contra seus 'voz interior crítica', um diálogo interno negativo que critica e prejudica a nós e aos outros de maneiras que nos machucam e nos limitam em nossas vidas. Os passos da Terapia da Voz nos ajudam a identificar as coisas destrutivas que estamos dizendo a nós mesmos. Alguns deles estão bem na superfície. 'Você é tão estúpido, gordo, feio, preguiçoso, chato, mal sucedido.' Algumas dessas 'vozes' podem ser deduzidas de como nos tratamos: quem escolhemos para namorar, como cuidamos de nós mesmos, como nos reprimimos ou lutamos para alcançar nossos objetivos.
A Terapia da Voz pode nos ajudar a captar essas vozes e externalizá-las. Começamos dizendo-os em voz alta (ou escrevendo-os) como declarações 'você' (ou seja, 'você é tão estúpido, etc.') Nós os externalizamos, para que possamos vê-los como um inimigo separado em oposição ao nosso ponto real de vista. À medida que nos aprofundamos nos ataques de voz e experimentamos emoções ao redor deles, podemos começar a fazer conexões com a origem desses pensamentos. De onde tiramos essas ideias sobre nós mesmos? Quanto mais entendemos sua origem no passado, mais poder temos sobre esse processo destrutivo no presente.
É importante desafiar essas vozes. Podemos responder com um ponto de vista mais gentil, compassivo e realista, e podemos tomar ações que vão contra suas diretrizes. Quando nossa voz nos diz 'você não pode fazer isso ou aquilo', podemos correr o risco e ir atrás do que queremos na vida. Podemos fazer alterações a partir de uma compreensão mais calma e da crença em nossa capacidade de desenvolvimento.
2. Cultive um companheiro interior
Podemos fortalecer nosso verdadeiro senso de identidade adotando uma atitude gentil em relação a nós mesmos. Quanto mais curiosos, pacientes e abertos podemos ser em relação a nós mesmos e a quem somos, mais podemos crescer e mudar para nos tornarmos quem buscamos ser. Este processo não se trata de nos mimar ou nos construir, mas de ter uma atitude amigável. Devemos sempre procurar nos considerar como um bom amigo. Podemos nos tratar como os fazemos, pois estamos dispostos a ver suas falhas e deficiências, enquanto acreditamos em quem eles são e em quem podem se tornar. Da mesma forma que estamos curiosos sobre a história deles e como eles se tornaram assim, podemos estar curiosos sobre nós mesmos. E da mesma forma que estamos lá para torcer e apoiá-los quando eles enfrentam desafios, podemos ser compassivos e otimistas sobre nós mesmos à medida que buscamos alcançar nossos próprios objetivos.
3. Crie uma família de escolha – É importante escolher estar perto de pessoas que têm uma orientação positiva em relação a si mesmas e a nós. Nossa família de origem pode ser solidária e amorosa ou crítica e destrutiva. Para a maioria de nós, é um pouco dos dois. Quando crianças, não tínhamos a opção de nos separar das influências negativas, então as internalizamos, formando defesas e ideias em torno delas para tentar dar sentido às nossas experiências. No entanto, como adultos, podemos escolher nosso ambiente. Podemos passar mais tempo com pessoas que apoiam um lado nosso que gostamos, que compartilham objetivos significativos ou simplesmente nos encorajam nos nossos.
4. Seja adulto e perceba que você tem poder – A qualquer momento, podemos fazer mudanças que remodelam nossa identidade. Perceber nosso poder pessoal é um processo libertador, mas certamente não é livre de ansiedade. Quando desafiamos nosso senso negativo de identidade, podemos esperar um grau de reação e resistência. Nossa voz interior crítica geralmente fica mais alta no início. Podemos nos sentir muito desconfortáveis e compelidos a recuar para uma velha concha. Ironicamente, podemos sentir que estamos perdendo um estranho senso de pertencimento ao nos vermos de uma forma mais positiva. Continuar a nos lembrar de que não somos mais crianças indefesas, mas adultos que podem fazer escolhas diferentes é uma maneira poderosa de mudar nosso senso de identidade. Em última análise, o novo comportamento se tornará a norma, e nosso crítico interior se acalmará.
5. Não tenha medo de buscar significado – Para nos tornarmos nós mesmos, temos que nos perguntar continuamente: 'Quem sou eu realmente? O que me ilumina? Temos que estar dispostos a questionar o que assimilamos de nosso ambiente inicial que pode não refletir quem somos e o que torna a vida significativa para nós. Que pressões sinto desde o início da minha vida que moldam minhas escolhas e o que realmente importa para mim? Preciso deste diploma para provar à minha família que sou digno ou estou interessado neste assunto? Quero ficar sozinho ou tenho medo de me aventurar e me apaixonar?
Perguntas como essas não são sobre ser egoístas ou apenas focar em nossa felicidade. Eles são sobre buscar nosso próprio senso de significado. Recente estudos mostraram que buscar significado, em oposição à felicidade, na verdade leva a um bem-estar mais profundo e de longo prazo. Perguntar a nós mesmos o que é importante para nós não é algo que devemos evitar ou temer. É quando buscamos as coisas que nos fazem sentir mais realizados que temos mais a oferecer ao mundo ao nosso redor, e são essas buscas que nos permitem recuperar nosso senso de quem somos.