Sabemos que bons relacionamentos são tão importantes para nossa felicidade, mas podemos não saber o quão vitais eles são para nossa saúde e bem-estar.
O que nossas conexões com os outros nos dão? E o que acontece quando não os temos?
Os benefícios vitais de bons relacionamentos
Pesquisas mostram que bons relacionamentos ajudam as pessoas a viver mais, lidar melhor com o estresse, ter hábitos mais saudáveis e ter maior resistência a resfriados. Em uma revisão de 148 estudos de 2010, os pesquisadores descobriram que as relações sociais melhoram a expectativa de vida. Pessoas em relacionamentos saudáveis de longo prazo são 50% menos probabilidade de morrer prematuramente do que as pessoas sem eles. Em termos de expectativa de vida, viver sem esses relacionamentos é tão insalubre quanto fumar!
Os seres humanos são seres sociais – e a qualidade de nossos relacionamentos afeta nossa saúde mental, emocional e física.
Como a pesquisadora e autora Brené Brown explica: “Um profundo sentimento de amor e pertencimento é uma necessidade irredutível de todos os homens, mulheres e crianças. Estamos biologicamente, cognitivamente, fisicamente e espiritualmente programados para amar, ser amados e pertencer.'
O que acontece sem bons relacionamentos
Sem uma conexão saudável, o resultado não é simplesmente uma vida mais tranquila e sem graça. O resultado é muito pior do que isso. “Quando essas necessidades não são atendidas, não funcionamos como deveríamos”, assegura Brown. 'Nós quebramos. Nós desmoronamos. Ficamos dormentes. Nós sofremos. Nós machucamos os outros. Ficamos doentes. Certamente existem outras causas de doença, dormência e mágoa, mas a ausência de amor e pertencimento sempre levará ao sofrimento.'
Isso não é um exagero, um palpite ou uma opinião. Um estudo de saúde pública de referência, chamado de Adverse Childhood Experiences ou Estudo de ACEs , surpreendeu a comunidade médica e de psicoterapia ao revelar o quão significativa a qualidade de nossos relacionamentos é para nossa saúde e até mesmo comportamento social, com evidências contundentes.
O Impacto Chocante de Experiências Adversas na Infância (ACE)
O CDC e a Kaiser Permanente pesquisaram mais de 17.000 participantes (um corte transversal de americanos médios) entre 1995-1997 e os acompanharam por mais de 15 anos. Os pesquisadores suspeitaram que o trauma na infância estava ligado a condições adultas, como a obesidade. Eles projetaram o estudo para pontuar quantos “tipos” de eventos traumáticos ( de uma lista de 10 ) os participantes vivenciaram quando crianças.
O que os pesquisadores descobriram continua a chocar as pessoas quando descobrem os números.
Eles descobriram que quanto mais ACEs, maior a incidência de problemas mentais, emocionais e comportamentais para os participantes na idade adulta.
Pessoas com pontuação ACE de 4 ou superior foram:
- Duas vezes mais probabilidade de fumar
- 12 vezes mais chances de tentar suicídio
- 7 vezes mais propenso a ser alcoólatra
- 10 vezes mais propensos a injetar drogas de rua
(Fonte: O Estudo de Experiências Adversas da Infância )
Altas pontuações ACE estão ligadas a taxas mais altas de comportamento violento, casamentos fracassados, depressão e faltas ao trabalho, relata Jane Ellen Stevens, da Ases muito alto .
É provável que alguém que você conheça esteja lutando
Outra descoberta perturbadora, que incomodou os pesquisadores e certamente me entristece, foi descobrir quão comuns são as pontuações altas da ACE. Duas em cada nove pessoas estudadas tinham pontuações ACE de 3 ou mais; uma em cada oito pessoas teve uma pontuação de 4 ou mais. Mesmo assim, de alguma forma conseguiram manter empregos com cobertura de saúde pela Kaiser Permanente. Mas o custo do trauma na infância tornou-se óbvio quando eles tentaram lidar com a situação quando adultos.
O estudo dos ACEs é tão significativo porque nos ajuda a entender a importância das conexões saudáveis. Precisamos ouvir uns aos outros e estar lá um para o outro de maneiras seguras e protegidas. Essas conexões, com uma base de relacionamentos seguros, nos ajudam a formar a capacidade de regular nosso comportamento e emoções.
Como muitos evidentemente crescem sem saber claramente o que é um vínculo seguro, é importante falar sobre isso. A autora e pesquisadora Dra. Sue Johnson dedicou sua vida à compreensão do apego humano saudável. Ela tem um acrônimo útil: conexão saudável fornece 'acessibilidade, capacidade de resposta calorosa e um certo tipo de engajamento ... A.R.E. - como em 'Você está lá para mim?' '
Um bom relacionamento é equilibrado e ajuda as duas pessoas. Saber que somos importantes para alguém 'nos dá força – uma sensação de que podemos tolerar a vulnerabilidade e lidar com desafios', explica Johnson.
Como os bons relacionamentos beneficiam a saúde
O que torna um relacionamento benéfico é a sintonia entre pessoas que se preocupam umas com as outras. Em uma conexão segura e saudável, duas pessoas são capazes de ouvir uma da outra e reconhecer suas necessidades, e ouvir para que a pessoa se sinta compreendida e possa entender seu mundo interior.
Da mesma forma, quando uma pessoa se sente apoiada por um relacionamento saudável, há uma sensação de segurança. Há uma grande segurança em saber que não há problema em compartilhar necessidades mais profundas, dúvidas e preocupações, sem medo de que a pessoa em quem você está confiando o envergonhe ou faça você se sentir mal por parecer fraco (vulnerável?)
Relacionamentos saudáveis promovem a saúde (bem-estar?), porque ajudam a manter o medo e a ansiedade em um estado emocional mais controlável ou regulado. A angústia não resolvida, ou desregulação emocional, ativa a resposta de luta-fuga. A inundação de longo prazo de hormônios do estresse amortece o sistema imunológico e até mesmo nossa capacidade de pensar e aprender – especialmente durante a infância.
Relacionamentos saudáveis trazem compaixão a esse espaço de relacionamento, o que nos ajuda a regular nossas emoções, acalmar nossos sistemas de alarme primitivos e promover períodos mais longos de saúde.
Em relacionamentos saudáveis, as pessoas aprendem que podem gerenciar com segurança preocupações, medos, esperanças e sonhos. Essa capacidade cria intimidade, proximidade e uma sensação de segurança que tem um impacto de longo alcance.
Aprendendo a construir relacionamentos saudáveis
Isso significa que as pessoas com relacionamentos de baixa qualidade estão fadadas a uma saúde precária? De jeito nenhum. Nunca é tarde para começar a ter um bom relacionamento em sua vida.
Muito do trabalho da terapia é aprender a ter um relacionamento que ajude a construir e ensinar segurança, confiar em uma pessoa confiável ou segura (confiável?) e aprender a compartilhar seu mundo interior e pedir ajuda. Conexões saudáveis na terapia nos permitem aprender que relacionamentos podem ser seguros!
A terapia fornece exatamente esse relacionamento seguro. O terapeuta trabalha na construção de rapport, aquela sensação de segurança para que a sintonização ocorra. Na boa terapia, as pessoas aprendem que são capazes de construir um relacionamento onde têm voz e que sua voz é ouvida.
Como vejo essa jornada incrível acontecer para meus clientes, posso garantir que podemos aprender a amar e formar conexões saudáveis como adultos, mesmo que tenhamos lutado por muito tempo sem eles.
Nunca é tarde para começar
Mesmo que o mundo não parecesse um lugar seguro quando criança, você pode mudar isso hoje. Você pode se encarregar de adicionar relacionamentos seguros à sua vida e permitir que eles sejam seu caminho para a saúde agora!
Vínculos saudáveis nos permitem acalmar a ansiedade e as respostas de luta e fuga que são o legado do trauma. Quando temos um relacionamento que é um porto seguro, isso significa que não precisamos enfrentar nossos medos sozinhos – podemos recorrer uns aos outros para obter apoio, força e alegria compartilhados.
Leva tempo para aprender a se abrir para os outros para que relacionamentos saudáveis possam se formar, mas isso pode ser feito. Você pode criar anexos seguros e seguros mais tarde, a qualquer momento de sua vida. Nunca é tarde para começar.
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Wired for Love: como entender o cérebro e o estilo de apego do seu parceiro pode ajudá-lo a construir um relacionamento seguro por Stan Tatkin PsyD, MFT
Sites
Dra. Sue Johnson: Criando conexões , sobre o vínculo de apego e livros e outros recursos para terapeutas
Brené Brown, PhD, Pesquisadora, Narradora , em seu trabalho estudando o poder da vulnerabilidade e da coragem
Centros de Controle e Prevenção de Doenças: Experiências Adversas na Infância (ACEs) [página]